Como alivio un trastorno del sueño?

  • 1 Respuesta
  • Roser Claramunt Oliva
    74

    Hace 3 años, 3 meses Roser Claramunt Oliva respondió:

    Psicóloga (Igualada)

    Desconociendo exactamente a qué te refieres con un trastorno de sueño (te cuesta dormirte, te despiertas varias veces, estás de un momento de estrés laboral o personal, etc)... En primer lugar, revisa tus hábitos (alimentación equilibrada, ejercicio regular) y reflexiona sobre si ha cambiado algo en tu vida respecto a cuando podías dormir bien. Prueba estos hábitos antes de irte a la cama (leer un poco, acostarte a la misma hora, unos minutos de respiraciones conscientes, un paseo tranquilo, escuchar música relajante). Prueba unos días este ejercicio: RESPIRAR doblando el tiempo de exhalación. INSPIRAS contando hasta 3, RETIENES el aire contando hasta 3, EXHALAS contando hasta 6). Lo puedes ir practicando unos días, hasta que puedas contar 4 (inspirar)-7 (retener)-8 (exhalar).