¿Qué puedo hacer para evitar el estreñimiento durante el embarazo?

Para evitar el estreñimiento durante el embarazo, puede seguir estos sencillos consejos:

1. Tome al menos cinco raciones de frutas y verduras diariamente, y coma alimentos integrales (pan, pasta, arroz, cereales, etc., integrales). Incluya las legumbres en su dieta de forma regular. Todo esto logrará aumentar la cantidad de fibra que consume a diario, favoreciendo la formación de las heces
   
2. Beba al menos un litro y medio de agua al día. El agua es fundamental para la formación de las heces: si no bebe suficiente, puede que éstas sean duras, pequeñas, compactas y difíciles de expulsar
   
3. Realice ejercicio de forma habitual, sin sobreesfuerzos; camine, pasee... Al menos una hora diaria. El ejercicio es importante para facilitar el tránsito intestinal y por tanto la progresión de las heces.