¿Cómo me puedo asegurar de estar bien hidratado durante el ejercicio?
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73Dr. Óscar Guzmán Ruiz respondió:
Internista (Ciudad Real)Dos maneras:
1.- Disminuyendo pérdidas: por un lado evitar hacer ejercicio expuesto a altas temperaturas y por otro lado evitanto tomar alimentos diuréticos. Contra lo comunmente creido, tomar una bebida de alcohol (una cerveza fresca, p.e.) tras hacer ejercicio no sólo no hidrata sino que por su poder diurético deshidrata y puede tener efecto tóxico sobre el músculo.
2.- Aumentando la ingesta: dependiendo de la intensidad del deporte y las circunstancias, baja para intensidad/pérdidas hídricas basta con agua, y para altas pérdidas o deportistas entrenados bebidas isotónicas.
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