Descripción Estiramientos

Los estiramientos, en inglés stretching, es la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Se pueden trabajar todos los músculos y no supone un esfuerzo demasiado grande para el músculo, por lo que se favorecen los movimientos sin necesidad de fatigarlos.

Beneficios

  • Aumenta los movimientos articulares
  • Aumenta la flexibilidad de los músculos
  • Evita las lesiones deportivas
  • Disminuye las agujetas después de deporte intenso
  • Mejora la coordinación muscular
  • Reduce la tensión muscular

El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.

Los tipos de estiramientos musculares se dividen en función de la región anatómica que implican:

  • Estiramientos de brazos
  • Estiramientos de piernas
  • Estiramientos de espalda
  • Estiramientos lumbares
  • Estiramientos de hombros
  • Estiramientos de isquiotibiales
  • Estiramientos abductores
  • Estiramientos aductores
  • Estiramientos de cuello
  • Estiramiento del manguito de los rotadores
  • Estiramientos de bíceps
  • Estiramientos de tríceps
  • Estiramientos de pectorales
  • Estiramientos de abdominales
  • Estiramientos de glúteos

También es posible dividir los tipos de estiramientos en función del deporte que se vaya a realizar después, por ejemplo estiramientos para antes de correr y estiramientos para después de correr. Es importante saber cuándo y cómo hacer los estiramientos porque, si no se hacen correctamente, pueden dañar más que favorecer al músculo.

 

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