Qué ejercicios se deberian hacer para el suelo pélvico después del embarazo

Se recomiendan los ejercicios de Kegel. Son de dos tipos: 1) contracciones rápidas: al terminar y sin levantarse del váter realizar 30 contracciones rápidas y cortas descansando 3 segundos entre cada contracción. Contraer y relajar los músculos de manera constante y tan rápida como se pueda. 2)contracciones lentas: tres veces al día (mañana, tarde y noche y alternando la posición sentada, tendida y de pie) realizar 20 contracciones lentas. Es recomendable contraer muy despacio subiendo los músculos hacia adentro tan fuerte como se pueda como si estuviera levantando un objeto. Cada 15 días aumentar 5 segundos el tiempo de contracción, llegando al tope de 15 segundos. El tiempo de relajación es el doble del de contracción.