¿Qué ejercicios están aconsejados para la lumbalgia?

Question

Dra. Eulalia Gil González · Accepted Answer

El ejercicio físico practicado regularmente 3-4 veces por semana, es lo más efectivo para reducir el impacto del dolor lumbar crónico, tanto a nivel físico como psicológico, teniendo en cuenta que los ejercicios no deben producir dolor; si esto ocurre debe reducir la intensidad. Los ejercicios más adecuados incluyen: 
-Ejercicio aeróbico, para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y acelerar la recuperación. 
-Ejercicios de fortalecimiento, centrados en los músculos de la espalda, abdomen y piernas. 
-Ejercicios de estiramiento, para mantener los músculos y otros tejidos de apoyo flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.
Evitar ejercicios de contacto y ejercicios que obliguen a la flexión continua de la espalda.

Dr. Francisco Javier Paulino Tevar · Answer

Tiene que combinar normas generales de protección y descarga de su columna y después plantearse ejercicios para fortalecer abdominales y flexibilizar la columna como Pilates y el deporte más adecuado natación, por supuesto una vez establecido el diagnóstico del origen de su lumbalgia.